Бытует пагубное мнение, что самым лютым врагом фигуры является ужин. Но некалорийный, чуждый вашему организму завтрак это главная причина ожирения и лишнего веса.

Почему она стройная?

Этого может добиться каждая!

Этого может добиться каждая!

Фитнес без надлежащего питания  не подарит великолепной фигуры! Он – своеобразная программа, состоящая из физических упражнений, которая превращает энергетический баланс организма в белки, жиры, углеводы, витамины, кальций; в костную и мышечную массу.

Меню завтрака, обязательно должно включать горячее блюдо, будь-то чай, кофе или каша.

Учтите, что фитнес – это, прежде всего, тяжёлые физические нагрузки. Поэтому нужно кушать на завтрак продукты, содержащие белок и кальций. Или вы станете обладательницей отличной фигуры, но слабого здоровья.

Соки, нектары, фрукты улучшают цвет кожи, обогащают кровь витаминами, а наличие аминокислот способствует сжиганию белков, жиров.

Как начать диету?

Диета не должна быть стрессом для организма.
• Если вы привыкли кушать на завтрак высококалорийную пищу, то за две недели перед началом занятий фитнесом постепенно уменьшайте её количество.
• На момент начала занятий ваш завтрак должен лёгким и максимально полезным.

Нехитрые завтраки

healthmeat

Классический полезный завтрак — каша

Если вы занимаетесь тяжёлым умственным или физическим трудом, то он должен включать:
• День 1 – 100-150 г отварного нежирного мяса или рыбы, чай.
• День 2 – творог с фруктами. Поскольку мы начинаем наше похудение, то придётся кстати творожок низкой жирности. К творожному салатику с фруктами отлично подойдёт чай с крапивой или ромашкой. Крапива не только очищает организм от вредных веществ, но и обогащает его витаминами. Ромашка – снимает воспалительный процесс слизистой оболочки кишечника. Противопоказан людям, имеющим склонность к диареи.
• День 3 – 1-2 варёных яйца, любая фитнес-каша, чай, кофе. На второй неделе придётся обходиться только кашей или яйцами.
• День 3. Пришла пора побаловать себя салатиком! Мы предлагаем вам рецепты нескольких уникальных салатиков. Они – грамотное сочетание быстрого приготовления плюс полезные вещества.

1 рецепт – 50-70 г отварного нежирного мяса режем крупными кубиками, небольшой помидор мелкими дольками. 2 столовых ложки зелени по вкусу. Заправка: 2 ложки кефира и 3 ложки томатного сока.

2 рецепт – 100 г отварной рыбы, 50 г ананаса нарезаем соломкой. С отварной рыбой отлично будет гармонировать консервированный ананас. Заправляем свежим апельсиновым соком.

3 рецепт – 2 столовые ложки нежирного творога перемешиваем с ложкой грецких орехов, любая зелень (по вкусу), очищенный мандарин (каждую дольку) разрезаем на 2 части. Без добавления зелени заправляем нежирным йогуртом. Пикантность вкусовому букету добавит йогурт из черешни.

• День 4. Вы можете выбрать 1 из вышепредложенных салатов плюс небольшой кусочек хлеба или его можно заменить варёным яйцом.
• День 5 – каша. Важно! При приготовлении, придерживайтесь инструкции на упаковке. Иначе, она потеряет 60% полезных веществ.
• День 6 – йогурт и фрукты или кефир и отварные овощи.
• День 7 – запечённый картофель в духовке и нежирный кефир.

Маленькие хитрости стремительного похудения

Минимум хлеба и максимум фруктов, нежирного мяса и творога. Людям, обладающим широкой костью, следует делать упор на продукты, содержащие кальций. Это касается и обладательниц длинных волос.

Если ожирение является следствием гормонального дисбаланса, то мозг испытывает стресс, поскольку начинает стремительно меняться гормональный баланс при переходе на рацион правильного питания. Чтобы избежать немотивированной нервозности, депрессий, делайте акцент на продукты, содержащие кальций и морепродукты.

Японцы знают толк в правильном завтраке

Японцы знают толк в правильном завтраке

Яблоки, капуста и ананас сжигают солидный запас жиров. Яблоки практически не способны вызывать аллергию, а вот с ананасами и капустой, следует соблюдать осторожность людям преклонного возраста.

Полезный завтрак не должен перегружать организм необходимыми недостающими полезными веществами, ведь он ещё не успел прийти в тонус! Вы должны ощущать лёгкое недоедание. Через 10-15 мин оно смениться лёгкостью и ненавязчивой сытостью.

Правильное питание завтрак, в котором играет основную роль, должно учитывать физиологические особенности организма и наличие хронических заболеваний. Так, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и глаукомой, сахар следует заменить мёдом, отдавать предпочтение пшённой каше, молочным продуктам с низким процентом жирности, лимонам и гранату, отварной телячьей печёнке, запечённой или отварной телятине.

Что есть на завтраки пожилым людям? В их рационе должны присутствовать творог и каши. Желательно распланировать так свой день, чтобы до обеда оставалось время подкрепиться фруктами или лёгким овощным салатиком. При похудении обед не должен аккумулировать весь дневной рацион.

Что кушать подросткам? – в утреннем рационе подростков должны присутствовать молочные продукты со средним процентом жирности и чай; мясо и сок или фруктовый салат, овощной салат, йогурт, каша, творожная масса, кефир.

При переходе на ПП прислушивайтесь к своему организму. Он вправе выбрать именно ваш полезный завтрак.