Мир фитнеса сегодня разнообразен. Разработаны тысячи силовых программ, целью которых является атлетичное тело. Однако, важно помнить, что тело человека глубоко взаимосвязано с его духом. Тренируя мышцы, человек не должен забывать о духовной составляющей.

Йога сегодня

Йога – это единственный вид фитнеса, способный усовершенствовать тело и одновременно помочь достичь ментальной гармонии.

Неверно думать, что йога – это только расслабляющая практика. Существует несколько направлений, близких к интенсивным силовым тренировкам, которые заставляют тело работать: сжигать жир и укреплять мышцы.

Йога слишком многогранна, чтобы разобраться с направлениями за короткий период. Именно поэтому был создан видеокурс «Первое знакомство: 10 коротких асан» (Taste: 10 short yoga sequences), призванный донести до обывателя суть йоги в целом и особенности разных стилей, в частности.

Видеокурс “Taste” от Сары Айвенго

Yoga from Sara

В программе Taste: 10 short yoga sequences сертифицированный инструктор по йоге Сара Айвенго предлагает комбинацию десяти асан. Это сборник разных стилей, начиная со спокойной хатха-йоги и заканчивая силовой аштанга. Пятиминутные позы со связками могут быть скомбинированы в рамках продолжительной полноценной тренировки или же выбраны в качестве короткой практики в свободное время.

Для кого программа “Taste”?

Этот курс идеален для тех, кто не располагает временем для продолжительной медитации и практики, кому нужно сосредоточиться на определенной цели за пять минут досуга. Программу оценят и новички, которые только пытаются понять, какое направление им ближе: Сара дает асаны из десяти стилей.  

Десять практик

  • Wake. Пробуждение. Пятиминутная практика подходит для первой половины дня, включает в себя дыхательную гимнастику и связку «приветствия солнцу».

        • Shed. Излучение. Пятиминутная практика для настроя на новый рабочий день, состоит из растяжек (поза «коровы»), а также очищающего дыхания в низком выпаде.

      • Burn. Жар. Пятиминутная практика, состоящая из виньяс (связок) с асаной «стул», далее переходящая в «2 воина». 

      • Cleanse. Очищение. Практика на 4,5 минуты представляет собой комплекс скручиваний в позах сидя, в выпаде и на корточках.

      • Firm. Твердость. Четырехминутная практика в позах «планки» на верхнюю часть тела.

      • Core. Корпус. Практика на 4,5 минуты, включающая позу «лодки» и скручивания «крест-накрест».

      • Work. Работа. Четырехминутная практика, нацеленная на растяжку верхней части тела. Включает в себя скручивания, дополнительно необходим стул.

        • Tail. Хвост. Пятиминутная практика на баланс в коленной позе. Включает в себя асану «охотничьей собаки» и «полумесяца».

      • Chill. Расслабление. Шестиминутная практика нацелена на работу с дыханием, в том числе задержки дыхания. Выполняется в позе «шавасана».

      • Sleep. Сон. Шестиминутная практика выполняется лежа в «шавасане», включает скручивания и позу «сапожника».

 

Три варианта тренировки

Сара Айвенго предлагает три варианта практик на выбор: SLIM (похудение), Strength (сила), Rest (Отдых), которые актуальны в зависимости от Вашего состояния.

Связка «Slim» состоит из Пробуждения, Излучения и Жара. Связка «Strength» — из Твердости, Жара и Очищения. Связка «Rest» — из Расслабления и Сна.

Практики

Сара Айвенго

Сара – популяризатор йоги. Она издала несколько видеокурсов, в том числе «Йога для чайников», «Дневная дюжина», где простым и доступным языком объясняет непонятные западному человеку восточные премудрости.

Сара Айвенго о своей жизни и йоге

Когда я была молода, я вела нездоровый образ жизни. Я знала, что когда-нибудь это закончится. Однажды, после урока аэробики я слишком устала, чтобы сразу уйти домой. Началось занятие йогой. До этого я слышала, что йога – это расслабление. Но я не могла себе представить, что она может быть и силовой тренировкой.

Йога

Мне понравилось это направление йоги, и я продолжила занятия. Йога вытеснила все остальные занятия спортом: аэробику и даже тренажерный зал! Я ощущала себя как никогда ранее: сильной, гибкой и живой. Вредные привычки стали отступать на второй план и вскоре перестали привлекать меня.

Затем я встретила своего учителя Эриха Шиффмана, который показал мне духовную составляющую практики (медитацию). Я начала преподавать йогу.

Йога – это марафон, но никак не спринт. Медленные, но упорные практики помогут усовершенствовать тело и дух. Заниматься нужно с удовольствием.