Мечтаете похудеть, но не желаете тренироваться «в надрыв»? Ваша физическая форма оставляет желать лучшего? Хотите укрепить сердечно-сосудистую систему? Тогда программа Power 90, разработанная Тони Хортоном – фитнес-гуру мирового уровня – именно для вас!

p90 тони хортона

Суть программы P90

Давно известно, что большинство фитнес-программ предназначены отнюдь не для новичков, поскольку в них интенсивность тренировок и сам по себе темп упражнений довольно трудны для человека неподготовленного. Что же делать тем, чье тело далеко от совершенства? Ведь по статистике именно люди со слабой общефизической подготовкой страдают от лишнего веса и нуждаются в спорте. Именно для этой категории американский тренер Тони Хортон разработал щадящую программу P90. Приложением к программе идут план правильного питания, календарные листы для фиксации упражнений.

Чтобы получить видимый результат, необязательно «надрываться» в тренажерном зале.

Для кого эта программа?

P90 подходит для людей любого возраста и уровня физической активности. Комплексы упражнений в этой программе просты и эффективны, их может выполнить даже новичок в мире фитнеса. Если вы хотите поддерживать себя в тонусе или же только приступаете к формированию мышечного рельефа тела – этот воркаут будет идеален для вас. Через 90 дней вы не узнаете свое отражение в зеркале.

p90 воркаут

Почему P90 реально работает?

Тони Хортон – создатель многочисленных фитнес-программ, собрал весь свой тренерский двадцатилетний опыт воедино и сформировал воркауты P90. Хортон пытается нести фитнес в массы: эти тренировки могут выполнять люди любого возраста и уровня подготовки. Реальный эффект от занятий происходит, благодаря постоянно меняющимся нагрузкам на разные группы мышц. Каждый воркаут состоит из силовых и кардио-упражнений, а также комплексов на растяжку. Этот составной подход позволяет видеть прогресс уже после нескольких занятий. С каждым днем нагрузка возрастает, это дает постепенный визуальный результат. Здесь нет экстремальных и недоступных упражнений, которые чреваты растяжением и перегрузкой. Занимаясь по системе P90, вы можете не опасаться за свои суставы.

P90 – это сбалансированный комплекс занятий, направленный на повышение общего тонуса тела и укрепление мышечной массы.

Перечень тренировок

P90 состоит из трех фаз, каждая из которых длится 30 дней. При переходе в очередную фазу вы будете чувствовать повышение нагрузки на мышцы, ваше тело при этом будет учиться преодолевать свой максимум на протяжение всех 90 дней.

Календарь тренировок начальный уровень

Календарь тренировок средний уровень

Фаза А. Базовый уровень.

  1. Sculpt. Рельеф. Тренировки этой фазы позволят сформировать базовый мышечный рельеф и привести тело в тонус.
  2. Sweat. Кардио. Тренировки имеют жиросжигающий эффект упражнений, они позволят выйти на новый уровень выносливости.
  3. Ab Ripper. Пресс. Упражнения на пресс укрепят мышцы живота и корпуса.

Фаза Б. Преодоление пределов.

  1. Sculpt. Рельеф. Упражнения второй фазы сформируют более четкий рельеф, придавая телу атлетичный внешний вид.
  2. Sweat. Кардио. Тренировки этой фазы сжигают калории в два раза интенсивнее, параллельно укрепляя сердечно-сосудистую систему.
  3. Ab Ripper. Пресс. Эта фаза содержит более интенсивные тренировки на пресс, в результате которых появятся пресловутые кубики.

Фаза С. Завершение трансформации.

  1. Sculpt. Рельеф. Третья фаза завершит трансформацию мышечного рельефа, визуальный эффект превзойдет все ожидания.
  2. Sweat. Кардио. Жиросжигающий эффект выше, чем во второй фазе за счет увеличения интенсивности тренировок.
  3. Ab Ripper. Пресс. Мышцы живота и корпуса приобретут атлетичный внешний вид, шесть кубиков пресса станут доказательством эффективности программы.

 

Видео курса:

Sweat Cardio 1-2

 
 
 
Sculpt Circuit 1-2

 
 
 
Ab Ripper 100

 
 
 
Fat Burner Express

 
 
 
Ab Ripper 200

 
 
 
Sweat Cardio 3-4

 
 
 
Sculpt Circuit 3-4

 
 
 

Дополнительный воркаут для выходного дня

Эта тренировка – краткий вариант для субботы, когда нет времени на продолжительные занятия спортом. Воркаут содержит эффективные упражнения, не уступающие по своему жиросжигающему эффекту будничным занятиям.

p90 динамика похудения

Отзывы

«Занимаясь по программе P90, я не только укрепляю свое тело, но и развлекаюсь. Тони – очень веселый и жизнерадостный тренер. Он дает заряд бодрости на целый день» — Джейн, 31 год

«Долгое время я избегала занятий фитнесом, имея проблему с коленями. Программа P90 – это идеальное решение для меня. Нет интенсивных неподъемных нагрузок. Только несложные упражнения и непринужденный темп» — Виктория, 35 лет.

«Тони – мой любимый тренер. Каждая тренировка доставляет мне удовольствие. Мои мышцы не успевают привыкать к рутине, в тренировках постоянно меняется фокус на разные мышцы» — Мэтт, 40 лет.

«У меня нет возможности ходить в спортзал. С маленьким ребенком можешь заниматься только дома. Программа P90 помогает не растерять тонус мышц после родов, мое тело постепенно приходит в норму» — Оливия, 33 года.