Все еще считаете, что для прокачки пресса достаточно простых приседаний? Забудьте об этом! Самый суровый и одновременно прекрасный тренер Америки Джиллиан Майклс предлагает сделать плоский живот за шесть недель с помощью неординарных упражнений.

Содержание видеокурса

Jillian Michaeles«Плоский живот» или «6 week six-pack abs» рассчитан на шесть недель и имеет два уровня сложности. Первый уровень выполняется три недели подряд, затем нужно перейти на второй. Каждая тренировка длится около 35 минут.

Это аэробный воркаут с силовыми упражнениями, элементами пилатеса и йоги. Во время каждой тренировки выполняется два круга упражнений, сначала в обычном темпе, затем в ускоренном.

 

 

 

 

этом курсе прослеживается метод Джиллиан: она заставляет все повторить сначала, когда уже нет сил на что-либо!

 Структура воркаута

  1. Разминка

Разминка обязательна перед основным тренингом. Она позволяет разработать мышцы и суставы, а также разогнать ЧСС (частоту сердечных сокращений). Это нужно для жиросжигающего эффекта.

  1. Приседы

В тренировке Джиллиан предлагает разновидности приседаний, которые являются классическим упражнением при прокачке пресса.

  1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

HIIT или высокоинтенсивный интервальный тренинг – это сочетание коротких периодов максимальной кардио-нагрузки и еще более коротких периодов (несколько секунд) отдыха. Этот вид нагрузки признан на сегодня самым результативным, если стоит цель – сбросить лишний вес.

  1. Вариации планки

Планка и ее виды – неотъемлемая часть комплекса упражнений на мышцы брюшной полости. У Джиллиан несколько типов планок, в том числе любимая многими фитнес-тренерами – боковая.

Планка

  1. Упражнения на пресс и мышцы торса

Непростые сеты на пресс и мышцы-стабилизаторы составляют основу видео-курса для домашнего фитнеса от Джиллиан.

  1. Элементы пилатеса

Мышцы КОРа отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника, включают прямую и косые мышцы живота, поперечную мышцу живота, малые и средние ягодичные, задней поверхности бедра и приводящие, подостная и клювовидно-плечевая. Если эти мышцы слабы, то при каждом движении нагрузка автоматически перераспределяется на позвоночник или суставы, что может привести к болезням. Пилатес помогает укрепить все эти группы мышц.

  1. Заминка

Элементы из йоги в виде растяжки и скручиваний позволят восстановить силы и укрепить суставы.

Все тренировки включены в 2 части: первую делаете 3 недели, 2 также 3 недели. И за 6 недель у вас идеальный живот!

1 уровень

2 уровень

Для выполнения фитнес-курса «Плоский живот» понадобится коврик для йоги, кроссовки с амортизаторами, гантель от 1,5 до 3 кг. Если вы – новичок в мире фитнеса, можно обойтись без гантели.

Интересные упражнения из курса

  • Складной ножик: скручивание на пресс из положения лежа
  • Бурпи: атомный кардио-сет для продвинутых фитнес-любителей
  • Гусеница: излюбленное упражнение Джиллиан во всех тренировках
  • Скалолаз: вариация велосипеда с упором на руках

Трансформация с Джиллиан

Что дает программа «Плоский живот» Джиллиан Майклс?

  1. Прокачку мышц брюшной полости. Нестандартная работа с мышцами пресса приведет эту область тела в порядок. Чтобы увидеть шесть заветных кубиков на животе, нужно придерживаться правильного питания, которое рекомендует тренер. Однако, интенсивные воркауты на протяжении шести недель способны убрать складки на боках, подтянуть пресс и укрепить спину.
  2. Укрепление мышц кора. Эти мышцы-стабилизаторы будут параллельно прорабатываться в течение шести недель. Джиллиан заставляет задействовать не только непосредственно живот, но и грудные, ягодичные мышцы, а также спину. Красивая осанка и здоровый позвоночник станут приятным дополнением к цели.
  3. Общая потеря веса. Метод высокоинтенсивного интервального тренинга не пройдет бесследно. Усердная работа совместно с Джиллиан поможет сбросить ненавистные килограммы и сформировать атлетичный рельеф тела.