Нет времени регулярно заниматься в спортзале? Не удается выделить час-полтора на полноценный воркаут? Хотите получить результат за максимально короткое время?

Знакомая ситуация? Некоторые люди просто не выносят продолжительные тренировки. Рутинное выполнение упражнений убивает их настрой на результат, и в итоге они бросают тренировки на середине пути. Именно поэтому американский фитнес-гуру Тони Хортон разработал программу тренировок P90X3 для людей с высокой занятостью и активным ритмом жизни.

p90x3

В чем отличие P90X3 от P90X?

Тони Хортон – создатель уникального популярнейшего комплекса Р90Х — выпустил в свет совершенно новую программу Р90Х3 для ежедневных тридцатиминутных тренировок. 30 минут в день – это то время, которое мы можем уделить себе и своему телу каждый день.

 P90X3 – это настоящий прорыв в области фитнес-программ

Структура P90X3 не подражает предшествующей P90X, это абсолютно свежая суперэффективная разработка Тони Хортона, состоящая из высокоинтенсивных сетов на разные группы мышц.  

Результаты просто поразительны. За 90 дней регулярных занятий происходит визуальная трансформация качества тела.

Реальные истории

«Я превратился из обычного парня в бодибилдера. 30 минут в день изменили мою жизнь» — Джон, 30 лет.

«Я не верила в то, что 30 минут в день могут кардинально изменить меня. Теперь я знаю — это возможно!» Кристина, 31 год

«Эта программа подходит не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов. Я улучшил свои показатели по кардионагрузкам, по силовым упражнениям. Это просто потрясающе» — Джейсон, 38 лет.

results-p90x3

Сухие факты

Эта программа идеальна для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Атомная сушка тела во время интенсивных занятий в течение 90 дней приводит к средней потере 34% жира в организме.

 P90X3 – это не часть тренировки. Это ПОЛНОЦЕННАЯ тренировка за меньшее время

Принято считать, что наибольший результат вы получаете, тренируясь много и долго. Чем длиннее воркаут, тем эффективнее работа. Но это в корне неправильный подход! Последние исследования в области фитнес-индустрии продемонстрировали обратный факт. Наибольший прогресс мышц идет в первые 30 минут тренировки. По истечении этого времени мышцы становятся менее отзывчивыми на нагрузку.

В чем секрет успеха программы P90X3?

Секрет успешной тренировки: выложиться в первые полчаса работы над телом

Заниматься настолько интенсивно, насколько позволяет ваше здоровье. Именно этот принцип лежит в основе программы P90X3. Массивная атака на мышцы, разнообразие видов и степени нагрузки максимизируют результат. В итоге Вы получаете рельефное и сильное тело, и бонусом к этому стойкий дух.

workout_p90x3

Мы не обещаем, что на тренировке будет легко. Но гарантируем, что она закончится быстрее. И через 90 дней вы не узнаете себя в зеркале.

Здесь нет монотонного кардио. Не нужно ждать своей очереди в спортзале, чтобы позаниматься со снарядом или тренажером. Есть перечень воркаутов на каждый день, которые можно делать в любое удобное время дома.

Три уровня программы

Существуют три подхода к занятиям.

  1. Classic – классический: сушка тела и развитие выносливости P90X3-CLASSIC скачать
  2. Lean – щадящий: поднятие жизненного тонуса без набора мышечной массы
  3. Mass – набор мышечной массы

Структура программы P90X3

Ежедневная тридцатиминутная тренировка посвящается одному из 16 воркаутов Р90Х3. Эти тренинги содержат элементы:

  • комплексные нагрузки на все мышцы тела;
  • пилатес;
  • плиометрика;
  • йога;
  • восточные единоборства.

Благодаря разнообразию ежедневных упражнений мышцы тела не успевают адаптироваться к нагрузкам и лучше подвержены трансформации. При этом результат более очевиден.

body

16 воркаутов

Шесть силовых тренировок для построения мышечной массы и укрепления всего тела:

  1. Total Synergistics. Комплексная тренировка на запуск механизмов трансформации тела
  2. The Challenge. Вызов. Тренировка с упором на верхнюю часть тела
  3. Incinerator. Жиросжигающая тренировка на все группы мышц
  4. The warrior. Воин. Тренировка с элементами из строевой подготовки
  5. Eccentric Upper. Эксцентричная тренировка на верх. Постепенное наращивание мышечной силы
  6. Eccentric Lower. Эксцентричная тренировка на низ. Постепенное придание рельефа нижней части тела.

Три Кроссфит воркаута:

  1. Agility X. Тренировка на развитие живости, маневренности, баланса и силы.
  2. Triometrics. Прыжковая тренировка нового поколения на развитие силы и скорости
  3. Decelerator. Амортизирующая тренировка на стабилизацию мышц

Три жиросжигающих кардио-воркаута:

  1. CVX. Интервальная тренировка. Сушка тела.
  2. MMX. Кардиотренировка с элементами восточных единоборств
  3. Accelerator. Тренировка-катализатор работы сердечно-сосудистой системы

Четыре воркаута на мышцы КОР (корпуса), сохранение баланса и гибкости

  1. 3X Yoga. Йога. Укрепление и развитие подвижности суставов, мышц, работа на баланс и силовые упражнения
  2. Pilates X. Пилатес. Укрепление и развитие эластичности всех групп мышц, стабильность суставов.
  3. Isometrics. Изометрические упражнения для укрепления мышц тела
  4. Dynamix. Динамичная тренировка для поднятия духа и укрепления настроя.