Помогают ли диеты? Помогает ли правильное питание в деле борьбы с лишними килограммами? Многие женщины готовы с этим поспорить, утверждая, что уже снизили количество еды до минимума, но не видят каких-либо результатов.

Жалобы на то, что изменение рациона не помогает, встречаются часто, а случаи с позитивными изменениями веса с помощью диет, напротив, скорее исключения из правила.

Так значит, диеты и правильный рацион не помогут сбросить лишний вес?

Мало ем, но вес не уходит

Насколько «мало» вы едите?

Это первый вопрос, который вам нужно себе задать. Ответ должен быть честным. Не имеет значения, сколько вы съедаете на обед, если через полчаса после него садитесь пить чай с печеньем и конфетами. Не имеет значения размер порции на ужине, если за день вы перекусываете десять-двадцать раз.

Для начала поймите, что «прием пищи» — это употребление любого продукта питания, от комплексного обеда в кафе до конфеты с чаем или яблоко. Фрукты, десерты, бутерброды и кусочки колбасы, «перехваченные» после ужина, тоже считаются едой.

Перекусы сами по себе не вредны: некоторые диетологи даже советуют употреблять пищу небольшими порциями до 10-15 раз в день. Однако опасность перекусов в том, что вы не считаете их, не замечаете, сколько съели между основными приемами пищи. Если вы съедаете «между делом» полбатона и 300 грамм колбасы, размер порции во время основного приема пищи не имеет никакого значения. От непонимания этой простой вещи и происходит этот «застой» веса.

Считайте калории правильно

А для начала — определите точно, сколько калорий нужно для сброса веса. Зайдите к диетологу и уточните ему, что вы хотите похудеть. Если не уточнить, он рассчитает ровно то число калорий, которое необходимо вам при вашем весе и росте.

Женщине достаточно 1300-1500 калорий в день, чтобы получать все питательные вещества. Если вы хотите похудеть, стоит сбросить до 1000 калорий: в этом случае килограммы будут уходить быстрее. Дополнительно можно подключить тренировки, но не изнуряющие: мало питаясь и постоянно нагружаясь, вы можете заработать неприятные болезни.

Что именно вы едите?

Чтобы организм получал нужное количество питательных веществ, нужно внимательнее подходить к рациону. Разные продукты имеют разную ценность и по-разному перевариваются. Так, вы можете съедать «легкие» на ваш взгляд мюсли на завтрак, а уже через 1-2 часа чувствовать голод. С другой стороны, вы можете плотно завтракать и плотно обедать жирным мясом и макаронами. Визуально порции будут маленькими, но по числу калорий такая еда «бьет» любую другую.

Если вы не поклонник какой-то определенной диеты или вегетарианства, лучше внедрить в рацион мясо, овощи, фрукты, зелень — все то, что приносит максимальную пользу.

Исключите из меню быстрые углеводы, мучное, осторожнее — с крупами. Учтите, что при жарке калорийность повышается, если вы используете масло (которое обычно не учитывают). Исключите все те продукты, которые не приносят пользы организму и только «набивают» желудок.

Что делать, если следить за питанием не получается?

Это совершенно нормальная ситуация. У многих что-то выходит только при жесткой диете, когда запрещено употреблять в пищу практически все продукты. В этом случае, действительно, есть приходится только дома. Если вы хотите составить правильный и здоровый рацион, все куда сложнее.

Впрочем, вы можете решить и этот вопрос. Уберите из дома все продукты и обратитесь в компанию, которая составляет диету и привозит готовые блюда на дом. Не берите деньги на улицу и запретите себе что-либо тратить на еду. Питаясь только той едой, которую вам доставляют, вы сбросите вес.

Источник материала https://levelkitchen.com/