Фитнес тренажеры для дома: как правильно подобрать и использовать?

Сегодня и в нашей стране с каждым днем все больше людей принимают решение заняться фитнесом. Не все могут найти время для спортзала, но заниматься фитнесом можно и дома. Достаточно 15 минут в день посвятить беговой дорожке или велотренажеру, и уже через месяц мышцы станут подтянутыми и упругими, а жировые отложения исчезнут или значительно сократятся.

Все тренажеры принадлежат к двум большим группам: силовые и для кардиотренировок. Победить лишние килограммы и красиво подкачать мышцы могут и те и другие. Какой тренажер лучше для Вас зависит от того, какой вид тренировки Вам больше по душе.

Самые популярные кардиотренажеры для дома — «велосипед», беговая дорожка, райдер и степер. Все они обладают своими особенностями.

Имитирует ходьбу на подъем или по леснице. Нагружаются в основном ноги, хотя руки также задействованы. В зависимости от того, какой режим Вы выберете, на степпере можно совершать легкие прогулки и интенсивные забеги. Для маленького помещения создан мини-степпер, который можно расположить даже в самом скромном уголке квартиры либо офиса. При выборе интенсивного режима с ним можно потерять около 380 килокалорий за час.

Может работать в режиме обычной или спортивной ходьбы либо бега. При беге работают различные группы мышц. Основная нагрузка приходиться на ноги: уже после первого забега Вы почувствуете, что бедра, ягодицы и голени отлично поработали. Не остается в стороне и пресс: чем интенсивнее бег, тем лучше он прокачается. На беговой дорожке можно за час оставить 200-400 килокалорий.
Минут этого тренажера – размер. В небольшой квартире ему может не найтись места. Кроме того, бег может быть противопоказан при некоторых заболеваниях суставов и сердца.

В отличии от беговой дорожки намного меньше нагружает суставы, хотя мышцы ног на нем работают более интенсивно. Активно вращая педали, Вы будете терять столько же энергии, как при быстром беге. Для быстрого похудения тренеры рекомендуют выбирать скорость не ниже третей.

На этом тренажере тело двигается, как при езде на лошади. Так прорабатываются все группы мышц: руки, спина, ноги и пресс. Райдеры – тренажеры для всей семьи: они, как правило, очень нравиться детям.

Все эти тренажеры относятся к группе кардио, хотя райдер ближе к силовым. Какой из них самый лучший тренажер для похудения дома? Тот, на котором Вы будете интенсивно заниматься. Самое главное в спортивных нагрузках – регулярность. Минимальная длительность тренировки составляет 15 минут, а максимальная 2 часа (конечно же, с перерывами).

Силовые тренажеры для дома подойдут тем, кто хочет иметь атлетическую фигуру с развитыми мышцами. К ним относиться и привычная «шведсткая стенка» с турником, различные приспособления для работы с прессом и целое море тренажеров с прицепным грузом.

Силовые тренажеры в большинстве случаев рассчитаны на прокачку одной группы мышц: рук и плеч, ног либо пресса. Одним таким тренажером не обойтись. Можно приобрести своеобразные спортивные уголки, состоящие из нескольких тренажеров, но они занимают немало места и не всем подходят по цене.

Если есть возможность устроить собственный небольшой спортзал, стоит выбрать тренажеры для дома разных категорий. Например, беговую дорожку, шведскую стенку с турником и наклонную поверхность для пресса.