Если Вы не фанат беговой дорожки, никогда не любили силовые воркауты, а на кардио-тренировки не хватает терпения, то «бодифлекс» создан именно для Вас!

С каждым днем почитателей этой уникальной дыхательной методики становится больше, ведь она дает возможность похудеть без утомительных упражнений с гантелями. Отныне Ваша талия зависит не от изнурительной работы в спортзале, а от правильного дыхания!

Что такое «Бодифлекс»?

Бодифлекс (Bodyflex) – это методика диафрагмального дыхания, совмещенная с несложными аэробными упражнениями

Преимущество Bodyflex в том, что практиковать его можно в домашних условиях. Уделять занятиям необходимо лишь 15 минут в день. В основе этой уникальной методики — глубокое дыхание с задержками, которое очень легко освоить даже новичку в мире фитнеса.  

При регулярной практике повышается интенсивность работы легких, усиливается обмен веществ в организме. Метаболизм «разгоняется», расщепляя жиры в теле человека (липиды). Зачастую «бодифлекс» эффективнее активных физических нагрузок и разнообразных диет.

 

Автор Bodyflex

Грир ЧайлдерсИзобрела дыхательную методику американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Как и все многодетные матери, после рождения трех сыновей Грир страдала избыточным весом. Ходить в тренажерный зал она не могла, поэтому разработала несложную дыхательную гимнастику вкупе с аэробными упражнениями, которыми можно было заниматься дома в течение 15 минут. Популярность этой методики в Америке позволила стать Грир Чайлдерс автором нескольких книг и видео-курсов по Bodyflex.

Как дышать по «Бодифлекс»?

Прежде чем выполнять дыхательную гимнастику, нужно внимательно изучить все фазы данной методики. Дыхание по Bodyflex разделяется схематично на пять шагов: выдох – вдох – выдох – задержка дыхания – вдох.

  1. Освобождайте легкие от воздуха плавным выдохом через губы, сжатые в трубочку
  2. Шумно вдыхайте через нос до максимального состояния
  3. Главный выдох: сильно выдыхайте через рот с характерным для диафрагмального дыхания хрипом или кашлем. Воздуха в легких по ощущениям не должно оставаться
  4. Задерживайте дыхание десять секунд, при этом втяните живот к позвоночнику
  5. Вдыхайте через нос и расслабьте живот

Аэробные упражнения во время практики – это преимущественно несложные растяжки. Они усиливают эффект похудания. Упражнения для новичков: «Лев», «Гримаса», «Алмаз».

Дыхание по Бодифлекс

Будьте внимательны: во время дыхательных занятий может кружиться голова. Это происходит в результате гипервентиляции легких. Первое время задерживайте дыхание не дольше пяти секунд.

Регулярные занятия – ключ к успеху

Bodyflex не стоит воспринимать как временное явление. Если Вы решили заниматься дыхательной практикой, настройтесь на долговременную работу. Именно регулярность здесь ключевой фактор успеха. Уделяйте ежедневно 15 минут «бодифлексу» — и Вы заметите результаты уже через несколько недель. Сантиметры в талии начнут уходить, а фигура приобретет стройный силуэт.

Нагрузка на мышцы во время Bodyflex

  • Изометрические (напрягается одна мышечная группа)
  • Изотонические (напрягается несколько мышечных групп)
  • Растягивающие (развивается эластичность мышцы)

Преимущества диафрагмального дыхания

Поклонники Bodyflex отмечают, что в результате занятий удается избавиться от ненавистных жировых отложений на талии, сформировать стройный силуэт, а также укрепить иммунитет. Массаж внутренних органов в области живота помогает настроить работу ЖКТ. Диафрагмальное дыхание лечит бронхиальную астму и аллергию. Уменьшается риск заболевания раком. Регулярные тренировки улучшают состояние кожи лица. Появляется ощущение бодрости и легкости.

Эффект от Бодифлекс

Гимнастика по «бодифлекс» — это заряд ежедневного положительного настроя.

Противопоказания

Заниматься Bodyflex можно не всем. Перед практикой определите, не попадаете ли Вы в группу риска. В эту группу входят лица, имеющие:

  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой
  • Внутричерепное давление
  • Проблемы со зрением
  • Хронические болезни
  • Беременность

В интернете существует масса противников Bodyflex, обвиняющих методику в негативном влиянии на здоровье. Основной аргумент подобных заявлений – задержка дыхания вредна для организма. Мы рекомендуем решить самостоятельно, хотите ли Вы испытать данную методику. Эффект Bodyflex доказан, при условии, что у Вас нет проблем со здоровьем.